Bardziej coś w ten deseń Przysiad 4 serie pompki na poręczach wersja klatkowa 3 serie wiosłowanie półsztangą/podciąganie 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie na zmianę bic/tric i łydki/brzuch 2-3 serie
Przez ostatnie 4 miesiące chciałem zredukować co nie co. Od wakacji z michą było średnio. Choć dzięki diecie Jem/NIE JEM nie było tragedii. Waga obecnie 71kg. Chudo lecz z wyraźnym zatłuszczeniem. Stwierdzam, że dodatki typu alkohol, które przez ostatnie 2 miesiące występowały częściej wpłynęły na stan sylwetki(widać zatłuszczenie nadal bf ok.13). [...]
Uff... Triceps tak jak pisał Uborygo.Francuskie i pompki tyłem. Już napisałem jak masz wyciskać-z przodu.Jest to ruch bardziej naturalny,bezpieczny.Polecam na stojąco. Napisałem Ci juz wszystko,przez Ciebie wczoraj nie mogłem położyc sie wczesniej spać a nawet dziękuje nie było..Masz rozpisany cały trening [...]
A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]
mc mógłbyś dać do drugiego dnia, wtedy wiosłowanie półsztangą można by zamienić na jakieś ćwiczenie ukierunkowane bardziej tylko na czworoboczne, dodałbyś serie do wiosłowania, ktore robiłbyś podchwytem... w dniu nóg zaś uginanie leżac w 4 seriach albo żuraw, do tego zamiast mc np. zbieranie grzybków albo coś podobnie działającego
Tzn. najczęściej jest tak, że mam wiosłowanie półsztangą w opadzie, lekki martwy i ściąganie drążka dolnego wyciągu siedząc - przy tym mi pracują prostowniki. Z resztą, powinienem chyba napisać pięć serii po 10 powtórzeń 60kg, bo zrobiłbym to i 80, ale trochę jednak się boję o plecy i kolana, gdyż niedawno miałem kontuzję kolana. No dobra, a [...]
jak za bardzo cię to męczy to wykonuj cwiczenia z jeszcze mniejszymi cięzaramicroohy w HST nie chodzi o machanie małymi cięzarami. 1. Przysiady/Martwy ciąg 2x (zamiennie co trening) ok 2. Wyciskanie na płaskiej 1x ok 3. Wyciskanie na skosie w góre 1x niektórzy robią płaską i skos, ale ja bym dał dipsy 4. Wiosłowanie półsztangą 1x ok 5. [...]
Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]
Mięśniową? od zawsze ale jedząc nawet te 1,5g białka/kg przez dwa lata to i tak za słabo na tych zdjęciach wypadasz. Powiedz jak wyglądały te twoje "frustrujace,ciezkie treningi"? Najnowsza rozpiska(zmiana ok co 2 miesiace) tutaj było roznie,bo np poniedzialek czasem mi sie przesunal,wiec klatke robilem we wtorek i wszystko przesuwalem,ale zapisze [...]
dzieki wielkie. Dołożę to ćwiczenie knife, będę robił stałym obciążeniem, ale powiększał co tydzień liczbę powtórzeń, dodając 2 post/tydz. Myslisz, ze tak będzie ok? I ostatnie pytanie, czy jak będę stosował wioslowanie polsztanga w opadzie ciągnąć za ręcznik(cel wzmocnić chwyt) to bedzie różnica?
seewy stosowałem kiedys - nie dałem rady przy drązku . Rozpietki z Drazkiem juz było lepiej . Polecam wiosłowanie półsztanga w opadzie . bardzo dobrze tutaj sie na da.